Balance en nuestra vida

Por Laura Centeno y Raquel Castro, socias FitWellNow ¿Cómo lograr equilibrio entre la vida laboral, académica, familia, amistades, pareja y tiempo personal? La gente nos consulta cómo logramos balance entre tantas actividades y exigencias de la vida. La primera respuesta es que SÍ SE PUEDE. El asunto es el ¿CÓMO LOGRARLO?. Les presentamos algunos consejos para alcanzar lo que uno desea sin desenfocarse, sin frustrarse por no abarcar todas las áreas y tener equilibrio, especialmente felicidad en la vida. Establezca sus prioridades: Existen algunas áreas de la vida que deben tener mayor relevancia, escriba cuales son en orden de importancia…

Cuidado con los “influencers”

Mercadólogos y consumidores, hay que analizar a quienes vamos a seguir como modelos a seguir y especialmente en qué temas. Muchos aprovechan su imagen para mercadear productos que no están asociados a su área de expertise. Laura Centeno, Mercadóloga, Docente universitaria, Head Coach & Personal Trainer http://www.fitwellnow.com lau@fitwellnow.com Se han puesto de moda los influencers como líderes o personajes conocidos capaces de generar contenidos específicos en los que son expertos y brindan recomendaciones a sus seguidores, el problema es que muchos terminan “vendiendo” productos de los cuales no deberían recomendar por tratarse de áreas que no son de su competencia.…

Queme calorías de GRATIS

  Por Laura Centeno, Wellness Coach / Fitness & Personal Trainer Muchas veces ponemos de excusa la falta de tiempo para entrenar, pero existen mil y una tareas que requieren actividad física que nos pueden ayudar a quemar más calorías y de GRATIS. Hice el experimento de limpiar la casa (aspirar, pasar el palo piso, eso sí, con ganas y buena música para sacarle brillo al piso con baile incluido y con actitud de hacerlo en el menor tiempo posible), sacar a pasear al perro, ir a pie al súper y traer 2 bolsas de peso considerable (six pack de…

5 consejos mindfulness para vivir mejor

Por Laura Centeno, Wellness Coach, Personal Trainer, docente universitaria http://www.fitwellnow.com / lau@fitwellnow.com Empezando el año, la mayoría tenemos una lista de objetivos que deseamos incorporar la vida para mejorar personalmente, ser exitosos en diferentes aspectos de la vida, llevarnos mejor con los demás y al fin de cuentas, ser felices. Así que les dejo  el mindfulness como una herramienta que nos va a ayudar a alcanzar toda essa lista de metas para este 2018. Mindfulness significa atención plena, concentrar toda la atención y la consciencia en el presente. Se popularizó con Jon Kabat-Zinn y uno de sus principales libros Full Catastrophe…

Tips quema grasa en diciembre

Con el incremento en la ingesta calórica que incluye bebidas alcohólicas, tamales, queques navideños, rompope, galletas y demás, NO podemos bajar la guardia. Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com Con el fin de evitar arrepentimientos y el sufrimiento de subir a la báscula en enero o que le tomen los pliegues adiposos con cáliper y demás herramientas de cálculo de porcentaje graso, le dejo los siguientes consejos: Hacer cardio en ayunas: la razón de entrenar en un porcentaje cardiovascular entre 70% a 85% antes del desayuno es muy bueno porque el cuerpo toma la energía del movimiento…

Test: ¿Sufrís de ansiedad? y 11 tips para combatirla

Por: Laura Centeno, Wellness Coach, FitWellNow Contesta estas preguntas y veremos qué tips recomendar para reducir la ansiedad. 1) ¿Sueles comerte las uñas, arrancártelas o arrancarte las cutículas o de alguna forma de maltratar las manos? 2) ¿Es común que mantengas constante movimiento o agitación en los pies o las manos? 3) ¿Sos de los que se comen los lápices o lapiceros? 4) ¿Cuando te sentís nervioso (a) te dan ganas de comer más de la cuenta o perder el apetito? 5) ¿Te dan mareos, sudoración o vómitos de los nervios? 6) ¿Sentís palpitaciones en el pecho cuando estás con…

NO más procrastinar

Tomemos las riendas de la vida, tomemos decisiones, y no esperemos, ni atrasemos las tareas que tenemos que hacer.Esta foto me la tomé porque al dar prioridad a otras cosas, procrastiné mi tiempo para escribir y eso no va a suceder más, lo prometo. Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com  Los últimos meses del año, escucho y veo a tanta gente con tantos propósitos de vida, profesionales, académicos, personales, familiares, de salud y demás para ENERO. ¿Por qué todo en enero?, ¿Por qué no empezamos ya?, ¿qué nos impide a esperar?, ¿qué nos detiene a tomar decisiones?,…

Del sueño a la realidad

5 formas para convertir el trabajo en pasión Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com La vida a veces nos hace tomar caminos que no necesariamente son los que hubiéramos deseado seguir.  Cuando nos toca decidir qué profesión elegir, por falta de autoconocimiento, madurez o por situaciones ajenas a nuestro control como presupuesto o necesidad, tomamos una carrera que puede ser bastante útil pero no es nuestra verdadera vocación. Yo tuve suerte de estudiar una carrera que me gustó y he pasado por áreas desde comunicación, mercadeo, administración, ventas y talento humano que de alguna u otra forma…

El gol de la perseverancia

Lo que muchos no sabemos lo que hay detrás de una victoria. Por Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com Después de ver el partido tan sufrido para la clasificación al Mundial de Rusia 2018, me gustaría compartirles algunas reflexiones para que tomemos para nuestro saco: La humildad: Un factor fundamental para comprender que las victorias suceden en el momento en que se cuenta con la madurez y la experiencia para hacer frente a retos más desafiantes. Waston dijo “No es venganza ni es revancha, la gente habla de que si tenía una revancha contra Pinto o no.…

Tengo depre

¿Cómo manejar la depresión ante crisis externas o existenciales? Laura Centeno, Wellness Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com Hace poco la gente se reía porque escribí que si uno se siente solo, triste, desesperado y no tiene a quien recurrir, hay que llamar al salón, pintarse las uñas y maquillarse, remedio infalible por al menos 15 días. Una recomendación banal, pero en mi caso, funciona. Pero, ¿quién no ha pasado por situaciones difíciles como la pérdida de un ser querido (incluyo hasta mascotas), una ruptura amorosa, una discusión con la familia, perder el empleo, un quebranto de salud y tantas…