Cuidado con los “influencers”

Influencers 2018

  • Mercadólogos y consumidores, hay que analizar a quienes vamos a seguir como modelos a seguir y especialmente en qué temas. Muchos aprovechan su imagen para mercadear productos que no están asociados a su área de expertise.

Laura Centeno, Mercadóloga, Docente universitaria, Head Coach & Personal Trainer www.fitwellnow.com lau@fitwellnow.com

Se han puesto de moda los influencers como líderes o personajes conocidos capaces de generar contenidos específicos en los que son expertos y brindan recomendaciones a sus seguidores, el problema es que muchos terminan “vendiendo” productos de los cuales no deberían recomendar por tratarse de áreas que no son de su competencia.

Imagíne una mujer que no sea mamá, recomendando pañales de bebé de alguna marca específica. O una persona que no es psicopedagogo, recomendando cómo criar a sus hijos. ¿Tiene sentido?, obviamente no. En mi caso, yo no puedo brindar tips de alta costura si no estoy involucrada en el gremio de la moda. Tampoco puedo enseñar a realizar un maquillaje profesional cuando en mi vida he llevado cursos para estos propósitos.

Algunos personajes mediante plataformas tecnológicas como Youtube, Facebook, Instagram, Twitter y Snapchat cuentan sus historias de los lugares que frecuentan, de las marcas que les gusta comprar, de los estilos de vida que llevan, de sus recetas de cocina, programas de entrenamiento, restaurantes que recomiendan visitar, bares de moda, hobbies, entretenimiento en boga, spas para relajarse o hacerse algún tratamiento, salones de belleza, maquillaje, las últimas tendencias de la moda y un sinfín de temas en donde pueden comentar o generar contenidos, opiniones y recomendaciones.

El gran PERO es el siguiente; la mayor parte de este variopinto de personajes es que son patrocinados por las marcas que recomienda y lugares que visitan. Reciben no solamente productos o servicios gratis, sino que también cobran tarifas dependiendo del tipo de publicación que realizan y la cantidad de seguidores en sus cuentas.

Ante este escenario, últimamente vemos cómo un maquillista y varias modelos empieza a promover un producto para pérdida de grasa no avalado por el Ministerio de Salud. Mal por ellos porque están promoviendo algo que no es recomendado ni por las autoridades competentes. Por supuesto yo pegué el grito al cielo porque es una irresponsabilidad y va contra los valores que profesamos en FitWellNow que conllevan esfuerzo, disciplina, trabajo en equipo y perseverancia para alcanzar objetivos, no productos mágicos que comprometen la salud.

Muchos ingenuos les preguntan a dónde conseguir el producto milagroso que hace perder 8 kilos en un mes o cuánto cuesta, pero no podemos guiarnos por gente a quien simplemente le están pagando por recomendar algo sin contar con el conocimiento de los supuestos beneficios para los consumidores.  Tampoco podemos creer que las prendas “trendy” que usa una modelo de pasarela nos van a quedar divinas cuando las mujeres latinas generalmente tenemos cuerpos de tipo somático totalmente diferente a las europeas.

En este momento fue cuando comprendí que no se puede confiar en las recomendaciones de todas estas personas, que son influencers o formalmente llamados generadores de contenidos  pero en muchos casos están opinando sobre productos y servicios en donde no priva la objetividad de las recomendaciones sino que se trata de una transacción basada en la cantidad de seguidores de sus cuentas  y la capacidad de mercadear las marcas que recomiendan a cambio de un canje o retribución económica que va entre los $200 a los $500 dólares y si es por un plazo más largo en donde el personaje se convierte en “embajador” de una marca, es bastante más dinero al año.

Es importante que las marcas tomen en cuenta que existen aplicaciones en donde se “compran” seguidores, así como en Facebook una página comercial puede comprar publicidad para un target específico. También es importante que las marcas tengan en cuenta que no es relevante la cantidad de seguidores, sino la calidad de los mismos. Que sean personas que realmente tengan el interés y la capacidad económica de comprar lo que un influencer recomienda. El hecho de seguir a las hermanas Kardashian no significa que sus seguidores sean personas con alto poder adquisitivo, en muchos casos es todo lo contrario.

¿Es justo lucrar por generar información de calidad? Sí claro. Si estamos brindando temas de relevancia para un target específico con base en el tiempo que nos toma investigar, ser experto en el área y contar con una buena reputación o personal branding y el tiempo que conlleva redactar una nota, probar el producto, o visitar algún lugar y conocerlo para poder dar una opinión experta, pero nosotros los lectores, debemos tener muy claro qué tipo de influencers consideramos para acatar sus tips y si efectivamente la persona tiene amplio conocimiento sobre lo que redacta en sus blogs y redes sociales.

También es una responsabilidad de quienes generamos contenido, ser éticos y transparentes, en cuanto a ser objetivos con la información que divulgamos, no caer en ser una herramienta de venta de marcas que no están asociadas en nuestro campo de conocimiento y que la responsabilidad de informar conlleva también consecuencias que pueden ser negativas para los seguidores o para la propia imagen del influencer porque puede llegar a perder credibilidad y confianza de quienes les siguen.

En resumen, sigamos a la gente más nos gusta, que nos cae bien, que tenga afinidad con nuestro estilo de vida e intereses en comun, que admiremos por algún aspecto en específico y que sea un verdadero experto en los temas de nuestro interés, pero no necesariamente vayamos a comprar algún producto o servicio solo porque me lo dijo “Yo soy Gallina”, la top model del mes, el Personal Trainer de Fulanita y N cantidad de personalidades que están aprovechando su imagen para lucrar y convencer a sus seguidores generando opiniones favorables de productos o servicios que no necesariamente sean buenos, convenientes, ni sanos para todas las personas.

Seamos juiciosos y preguntémonos cuál es la intensión de cada información que recibimos. ¿Es enriquecernos de algún conocimiento de valor o solo vendernos algo?

Un abrazo, Laura Centeno

#fitwellnow #coaching #wellness #nutrition #corporateservices

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Queme calorías de GRATIS

Tareas casa 2018

 

Por Laura Centeno, Wellness Coach / Fitness & Personal Trainer

Muchas veces ponemos de excusa la falta de tiempo para entrenar, pero existen mil y una tareas que requieren actividad física que nos pueden ayudar a quemar más calorías y de GRATIS.

Hice el experimento de limpiar la casa (aspirar, pasar el palo piso, eso sí, con ganas y buena música para sacarle brillo al piso con baile incluido y con actitud de hacerlo en el menor tiempo posible), sacar a pasear al perro, ir a pie al súper y traer 2 bolsas de peso considerable (six pack de leches de litro y otros abarrotes). Logré quemar más de 400 calorías, no era ni medio día y no había entrenado.

¿Cuántas otras actividades podemos hacer que requieren esfuerzo físico?:

  • Acomodar closets
  • Subir y bajar las escaleras
  • Lavar el carro
  • Hacer el jardín
  • Hacer mandados a pie o en bici

En fin, hay muchas actividades más, es cuestión de arrollarse las mangas, ponerse creativos, moverse y decirle adiós a la pereza.

#doityourself #move #coaching #burningcalories #tips #fitwellnow

5 consejos mindfulness para vivir mejor

Meditación equilibrio

Por Laura Centeno, Wellness Coach, Personal Trainer, docente universitaria

http://www.fitwellnow.com / lau@fitwellnow.com

  • Empezando el año, la mayoría tenemos una lista de objetivos que deseamos incorporar la vida para mejorar personalmente, ser exitosos en diferentes aspectos de la vida, llevarnos mejor con los demás y al fin de cuentas, ser felices. Así que les dejo  el mindfulness como una herramienta que nos va a ayudar a alcanzar toda essa lista de metas para este 2018.

Mindfulness significa atención plena, concentrar toda la atención y la consciencia en el presente. Se popularizó con Jon Kabat-Zinn y uno de sus principales libros Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness ha ayudado a miles de personas en el mundo a resolver situaciones de ansiedad, depresión y muchas otras enfermedades tanto físicas como mentales que empiezan por estar largos períodos de tiempo bajo altos niveles de estrés.

¿Qué hacer?

  1. Implemente la meditación: Trate de empezar con unos 5 minutos de introspección para enfocarse simplemente cerrar los ojos, dejar la mente libre de pensamientos que no sean en la sensación de la respiración consciente y en una posición cómoda ya sea acostado o sentado ir lentamente tratando de relajar todos los músculos del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza. En Youtube se encuentran audios descriptivos y la guía para hacer el Body Scan y relajar al 100% el cuerpo.
  2. Agradezca todos los días: Al levantarse y/o acostarse, ya sea rezando o meditando, haga un recuento de todas las cosas, personas, acontecimientos que son motivos y razones importantes para estar agradecido. El agradecimiento es uno de los sentimientos más poderosos para alcanzar plenitud y consciencia de la fortuna por las personas amadas, la salud corporal, la prosperidad, los bienes tangibles e intangibles, en fin, de todo lo aprendido en la vida y que las situaciones negativas no son más que aprendizaje para ser mejor personas.
  3. Haga algo por los demás sin esperar nada a cambio: Ayudar a otras personas  o causas siempre es motivo de encontrar un propósito más allá que sobrevivir el día a día. Los actos de ayuda al prójimo o a alguna acción humanitaria, a la comunidad, al medio ambiente, a la preservación del país ayudan a trascender a un nivel de sabiduría, mentoría, guía o apoyo económico, académico o emocional a otros que necesitan un empujón en momentos de necesidad o causas con las que usted siente un deber de apoyar y esto le retribuye mucha satisfacción y alegría.
  4. Dígale adiós al negativismo: Manténgase lejos de las personas tóxicas, pesimistas, de los comentarios mal intencionados, de las situaciones que le generen estrés crónico, de los pensamientos limitantes, del temor a lo desconocido, a los cambios del futuro, de culpas por situaciones pasadas  y de todo que usted sabe que no le está aportando ningún valor, sino que le está desgastando física o emocionalmente. Libérese de todo lo malo y empiece a enfocar su mente en emociones positivas. Si existen situaciones por resolver o momentos de dificultad, cierre sus ojos e imagine que ya alcanzó superar ese obstáculo, que se siente feliz y agradecido por ese logro y día a día visualice su futuro tal y como desea que suceda. La mente es muy poderosa y cuando se enfoca en el “yo no puedo”, adivine qué sucede: no va a poder.
  5. Cuide su mente, cuerpo y espíritu: Es imposible ayudar a otros cuando uno se encuentra mal ya sea por estar enfermo físicamente, por no nutrir la mente de mayor conocimiento o por enfocarse en lo material sin trascender a un plano espiritual. Póngase una rutina en donde exista espacio diario para mantenerse actualizado profesionalmente, para practicar algún pasatiempo, para comer saludable, hacerse chequeos médicos periódicos, realizar algún deporte o ejercicio físico, meditar, compartir con la familia y amigos y agradecer por todo para que encuentre un equilibrio entre estos tres pilares fundamentales. Solo así se puede alcanzar plenitud, paz interior y felicidad.

Que este año esté lleno de grandes propósitos, escríbalos, haga un diario y deje evidencia de que día a día está alcanzando lo que tanto anhela su corazón, con optimismo, enfoque, disciplina y constancia. Organice su tiempo y verá que sí se puede alcanzar lo que desee, ponga plazos razonables, prioridades a lo más importante y manos a la obra que hoy arrancamos con todo.

Feliz 2018, te desea el equipo de #FitWellNow

 

 

Tips quema grasa en diciembre

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  • Con el incremento en la ingesta calórica que incluye bebidas alcohólicas, tamales, queques navideños, rompope, galletas y demás, NO podemos bajar la guardia.

    Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com

Con el fin de evitar arrepentimientos y el sufrimiento de subir a la báscula en enero o que le tomen los pliegues adiposos con cáliper y demás herramientas de cálculo de porcentaje graso, le dejo los siguientes consejos:

  1. Hacer cardio en ayunas: la razón de entrenar en un porcentaje cardiovascular entre 70% a 85% antes del desayuno es muy bueno porque el cuerpo toma la energía del movimiento directamente del tejido adiposo. Antes de salir a caminar, trotar o utilizar la elíptica, tómese un café negro sin azúcar o con sustituto para activarse y ejercitarse unos 30 minutos con intensidad moderada.
  2. No haga solamente ejercicio cardiovascular, incluya fuerza: La forma más rápida en que el cuerpo quema grasa en estado de reposo es cuando tiene un porcentaje muscular alto. Entre más músculo, más calorías se queman en el día completo, por eso es bueno incluir de forma alterna trabajo de fuerza especialmente en los músculos más grandes del cuerpo como pectorales, abdominales, dorsal ancho, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
  3. Aproveche las fiestas para bailar: En vez de pensar en la comida o la bebida, tratemos de enfocarnos en compartir con la gente momentos agradables y si hay fiesta, sáquele el máximo provecho al baile y verá que sin darse cuenta puede quemar cientos de calorías, compartir y divertirse al mismo tiempo.
  4. Si va de paseo camine bastante: En la playa o en la montaña, dentro o fuera del país, descubra cada rincón a pie para mantenerse activo aunque no realice un entrenamiento completo. La caminata libera estrés y es un ejercicio recomendado para personas de cualquier edad.
  5. Si va al gimnasio aproveche que nadie va: como tanta gente desiste de la rutina de entrenamiento es la oportunidad de adueñarse de todo el equipo sin tener que perder mucho tiempo esperando a que se desocupen las máquinas y sacar la rutina en menos tiempo.
  6. No abandone su plan de alimentación: No abuse de las bebidas alcohólicas, exceso de alimentos altos en grasa como queques navideños y tamales. Está bien uno que otro durante el mes pero no se coma las piñas de tamales completas todos los días. Incluya siempre fruta, vegetales y bastante proteína magra y lo demás con moderación y verá que en enero estará más que satisfecho (a) de haberse portado bien en estas fechas.

Del equipo FitWellNow les deseamos alegría, prosperidad y sobre todo mucha salud en estas fiestas y en todo el 2018. Un abrazo, Laura C.

Test: ¿Sufrís de ansiedad? y 11 tips para combatirla

Antiestrés

Por: Laura Centeno, Wellness Coach, FitWellNow

Contesta estas preguntas y veremos qué tips recomendar para reducir la ansiedad.

1) ¿Sueles comerte las uñas, arrancártelas o arrancarte las cutículas o de alguna forma de maltratar las manos?

2) ¿Es común que mantengas constante movimiento o agitación en los pies o las manos?

3) ¿Sos de los que se comen los lápices o lapiceros?

4) ¿Cuando te sentís nervioso (a) te dan ganas de comer más de la cuenta o perder el apetito?

5) ¿Te dan mareos, sudoración o vómitos de los nervios?

6) ¿Sentís palpitaciones en el pecho cuando estás con estrés o te cuesta respirar?

7) ¿Te duele la cabeza, el estómago o te da diarrea de los nervios?

8) ¿Te cuesta conciliar el sueño?

9) ¿Sentís tensiones musculares como por ejemplo en la espalda, mandíbula o seño fruncido sin querer?

10) ¿Te enojas con frecuencia y tenés poca paciencia o una sensación de inquietud de no poder estar quieto (a)?

11) ¿Te cuesta concentrarte en tu trabajo?

12) ¿Tenés la sensación de estar preocupado (a) la mayor parte del tiempo o que algo malo va a suceder?

Si contestaste que sí de 7 preguntas en adelante: Tenemos problemas de ansiedad importantes que posiblemente sean de forma crónica o estas pasando por una situación difícil que no has logrado resolver. Es importante detectar movimientos o sentimientos involuntarios que te están perturbando y buscar ayuda profesional para que los temores, preocupaciones o estrés que estás sufriendo no te afecten tan negativamente o que los comportamientos de ira te causen problemas severos de salud, profesionales o familiares que luego no puedas remediar.

Si contestaste sí de 3 a 6: Tenemos varios síntomas que es necesario prestar atención para que los sentimientos de preocupación no te causen problemas más graves como depresión,  ataques de pánico o temores crónicos.

11 Tips para controlar la ansiedad:

  1. Hacer ejercicio ojalá diariamente y si es por la mañana mucho mejor y practicar yoga frecuentemente.
  2. Meditar al menos una vez al día y agradecer por las cosas buenas de la vida.
  3. Mantener las manos ocupadas con una bolita antiestrés o algo para no dañar las uñas o las manos, si sos mujer, trata de mantener bien pintadas las uñas.
  4. Intenta respirar profundamente cuando detectes los músculos muy tensos o cuando te muevas de forma involuntaria.
  5. Cambia el uso del celular antes de dormir por un libro que te ayude a conciliar el sueño más fácilmente, con música relajante y aromaterapia.
  6. Toma un té tranquilizante antes de dormir.
  7. Limitar bebidas alcohólicas y consumo de cafeína en las tardes-noches
  8. No fumar ni consumir drogas como mecanismo para reducir el estrés
  9. Consume alimentos saludables, merienda, toma breves descansos durante el día.
  10. Busca actividades divertidas que te hagan olvidar los temores o preocupaciones al menos por un rato.
  11. Si estás en esta situación de forma crónica o muy frecuente, busca ayuda profesional para llegar a la raíz que causan esos sentimientos y que puedas superar esos temores y preocupaciones para siempre. No hay que satanizar la medicación si un especialista en psiquiatría te lo prescribe.

Ojalá que estos consejos nos funcionen. Yo quiero recuperar una uña que por causa de la ansiedad se me ha maltratado mucho la cutícula y no quiero perderla. No estamos solos, ni estamos locos, solo un poquito más estresados de la cuenta.

¡Un abrazo!

NO más procrastinar

    • Tomemos las riendas de la vida, tomemos decisiones, y no esperemos, ni atrasemos las tareas que tenemos que hacer.Laura escribiendoEsta foto me la tomé porque al dar prioridad a otras cosas, procrastiné mi tiempo para escribir y eso no va a suceder más, lo prometo.

      Laura Centeno, Head Coach & Personal Trainer fitwellnow.com lau@fitwellnow.com 

      Los últimos meses del año, escucho y veo a tanta gente con tantos propósitos de vida, profesionales, académicos, personales, familiares, de salud y demás para ENERO.

      ¿Por qué todo en enero?, ¿Por qué no empezamos ya?, ¿qué nos impide a esperar?, ¿qué nos detiene a tomar decisiones?, ¿qué actividades que no son tan placenteras nos están demorando?.

      Procrastinar o postergar las acciones y tomar decisiones es un síndrome en donde evadimos la responsabilidad por temor al fracaso, porque es una tarea pesada y nos da pereza o porque no estamos seguros de tomar una decisión correcta.

      Sería bueno que hagamos un análisis de consciencia para comprender las razones de lo que nos está obstruyendo y atrasando nuestras metas y arrollarnos las mangas para hacer que las cosas sucedan. Cuando terminamos, se respira alegría, alivio, paz y eso no tiene precio. Cambiamos el chip de atrasar la vida y empezar a vivirla, con sus riesgos, triunfos y fracasos, pero al menos sin el estrés, la ansiedad y el peso sobre nuestras espaldas de todo lo que tenemos que hacer y sigue en la lista de pendientes.

      ¿Qué hago para NO PROCRASTINAR?:

      1. Identificá las tareas: Esas que son complejas, aburridas o agotadoras para hacerlas en el momento del día en donde estés con un alto nivel de productividad o trata de sacarlas de primero para que ya tengas la paz de no tener que gastar energía en pensar que siguen pendientes y dedicarte a lo que te gusta hacer.
      2. Decidí: Revisá cuáles decisiones importantes no has tomado y que esos problemas siguen sin resolver, hasta que decidas tomar un camino. Decidir a veces es un reto difícil, así que con el simple hecho de elegir un camino (el que sea) ya te va a liberar de estrés. Puedes equivocarte o no pero es mejor mantenerse en movimiento que atrapado en un mar de dudas sin poder avanzar.
      3. Priorizá: Si el pretexto es “No tengo tiempo”, revisa tus prioridades y dales el valor que se merecen. Trata de no dejarte en el último lugar de la lista. No pospongas los exámenes médicos anuales, ni hacer ejercicio o tener alimentación saludable. No se trata de ser egocéntrico sino que merecemos cuidar de nosotros mismos para tener la capacidad de ayudar a otros.
      4. Organizá el tiempo: Si haces las tareas a última hora, es una práctica muy común pero uno podría ser mucho más exitoso si se toma más tiempo para hacer mejor las cosas. Las carreras de esperar al último minuto sacrifican la calidad de tu trabajo con altas posibilidades de cometer errores y desde luego eso genera mucha frustración.
      5. Cuestioná: ¿Cuál es el sentido lógico de esperar? No séra mejor ir trazando el camino para alcanzar lo que deseamos desde hoy? No se trata de ser impaciente, pero sí de ponerse en marcha y hacer lo que se tenga que hacer para que a mediano o largo plazo haya valido la pena ese esfuerzo. No siempre se trata de llegar de primero, sino de saber llegar. En el momento que tenga que ser, será. 

        No esperemos más, que la vida pasa rápido y de lo que siempre nos vamos a arrepentir es de las cosas que dejamos de hacer. Un abrazo.
        #coaching #wellness #fitwellnow

       

     

 

Del sueño a la realidad

Laura foto Blog

La vida a veces nos hace tomar caminos que no necesariamente son los que hubiéramos deseado seguir.  Cuando nos toca decidir qué profesión elegir, por falta de autoconocimiento, madurez o por situaciones ajenas a nuestro control como presupuesto o necesidad, tomamos una carrera que puede ser bastante útil pero no es nuestra verdadera vocación.

Yo tuve suerte de estudiar una carrera que me gustó y he pasado por áreas desde comunicación, mercadeo, administración, ventas y talento humano que de alguna u otra forma convergen por casualidad, milagro, atracción del universo o suerte (le podemos poner el nombre que sea) en una pasión: el ejercicio.

Si hubiera estudiado educación física cuando salí del colegio (era mi primera opción), posiblemente no hubiera descubierto otras habilidades como el gusto por escribir, tener un networking de amistades que me ha enseñado un poco de liderazgo, negocios, talento humano y recientemente docencia y coaching (mis otras facetas).

En resumen, lo que quiero decir es que si existe algo que siempre ha querido hacer en la vida pero que por diversas circunstancias no lo ha hecho, pues empecemos de una vez, ¿cómo?, muy fácil:

  1. Toma tu pasión en un pasatiempo: Es posible que al principio uno no se puede dedicar al 100% a ese deseo de hacer lo que siempre quiso, pero si lo empieza como hobby, a lo mejor pueda acercarse a la posibilidad de convertirlo con el tiempo en su profesión.
  2. Busca formación: lleva cursos, consigue libros, asiste a talleres, seminarios, convenciones y demás formas de capacitación sobre ese tema que tanto te gusta. O inicia estudiando esa carrera de forma paralela con tu trabajo.
  3. Encuentra amigos que compartan la misma pasión: así vas a tener mejores relaciones y ellos eventualmente te pueden acercar a dedicarte a ese sueño o emprendimiento. A tu verdadera pasión.
  4. Sé paciente: Empezar de cero no es fácil pero tampoco es imposible. Trata de ir “cocinando tu proyecto” con esmero, invirtiendo un poco de tiempo, dinero e investigado si tu idea tiene un segmento de mercado latente e interesado en comprar eventualmente tus productos o servicios.
  5. Busca socios que prediquen tus mismos valores e intereses: para trabajar en equipo con gente que aporte amor y se casen con el proyecto con la misma pasión y compromiso. También se pueden formar alianzas estratégicas en donde diferentes productos y servicios se apoyen, se puedan referenciar entre sus clientes y ayudarse mutuamente.

Si tenés una pasión, no la dejés guardada en el baúl de los recuerdos. Hay que hacer que sucedan las cosas, dándole cada vez más prioridad a tu propósito hasta materializar ese sueño en una realidad. ¡Muchos éxitos!.

#coaching #wellness #fitness #motivation # goals #bussiness

El gol de la perseverancia

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Después de ver el partido tan sufrido para la clasificación al Mundial de Rusia 2018, me gustaría compartirles algunas reflexiones para que tomemos para nuestro saco:

  1. La humildad: Un factor fundamental para comprender que las victorias suceden en el momento en que se cuenta con la madurez y la experiencia para hacer frente a retos más desafiantes. Waston dijo “No es venganza ni es revancha, la gente habla de que si tenía una revancha contra Pinto o no. En realidad yo asumo mi responsabilidad, de que tal vez en su momento no di todo lo que tenía que dar y entonces no es revancha¨. Más claro no pudo ser, él posiblemente sabía que no estaba preparado hace cuatro años, pero ahora dejó más que demostrado que sí cuenta con la preparación física y mental para llegar al sueño de cualquier jugador de fútbol, estar en un mundial.
  2. La confianza en los demás miembros del equipo: Necesaria para alcanzar los objetivos: El verdadero trabajo de grupo se da solamente cuando existe confianza entre los compañeros y se cree en las decisiones acertadas del líder. Cada pieza es necesaria en el engranaje para alcanzar metas. Si no hay credibilidad, no hay trabajo en equipo, no hay pases para que otros metan goles ni victorias colectivas.
  3. La paciencia: Quién podría imaginarse que Oscar Ramírez, el machillo, chiquitillo, delgado herediano que estuvo presente como jugador en el primer mundial de Costa Rica (Italia 90), llegaría a ser el primer entrenador costarricense en llevar al mundial a una nueva generación de jugadores legionarios 28 años después.
  4. El trabajo duro: Para todos los que buscan obtener resultados fácil y rápido como bajar 10 kilos en un mes, ganarse un título universitario en menos de un año, obtener ascensos sin sacrificios, en fin, tantos ejemplos en donde muchos esperan y creen merecerse lo mejor de lo mejor haciendo el mínimo esfuerzo, lamento informarles que los milagros no existen para los mediocres y la realidad es que nada de lo que realmente vale la pena en la vida es fácil de alcanzar, mucho menos, mantenerse en la cima.
  5. Caer pero aprender a levantarse: Cuántas veces hemos cometido errores en la vida y nos hemos caído, golpeado, sangrado y llorado pero luego poco a poco con la sabiduría de aprender de los errores comprendemos que esa situación difícil era solo un escalón más para seguir acercándonos a nuestro sueños y metas. ¿Cuánta gente ha criticado la labor de Oscar Ramírez y de muchos de los jugadores?. ¿Cuántas personas han puesto en duda nuestra capacidad profesional, cuántos incluso han disfrutado de nuestros fracasos?, pues tomando en cuenta todas las caídas lo único que queda es levantarse, porque ya no hay nada que perder, porque es la oportunidad de abrir un nuevo capítulo en la vida para escribir una nueva aventura, con riesgos, emociones, incertidumbres, cambios de giro en nuestra historia y eventos que nos enriquecen y nos convierten en mejores personas.

Lo importante es tener la esperanza, mantener el esfuerzo, el trabajo duro, la paciencia y perseverancia de que nosotros podemos meter ese gol que anhelamos en el corazón pero esa historia la vamos escribiendo entre sudor, sangre, lágrimas, poniéndonos con orgullo nuestra camiseta y arrollándonos las mangas para trabajar en nuestro sueño. Nunca lo vamos a alcanzar siendo simples espectadores ni personajes secundarios, solo protagonistas.

 

Tengo depre

Oficina Laura centeno

Hace poco la gente se reía porque escribí que si uno se siente solo, triste, desesperado y no tiene a quien recurrir, hay que llamar al salón, pintarse las uñas y maquillarse, remedio infalible por al menos 15 días. Una recomendación banal, pero en mi caso, funciona.

Pero, ¿quién no ha pasado por situaciones difíciles como la pérdida de un ser querido (incluyo hasta mascotas), una ruptura amorosa, una discusión con la familia, perder el empleo, un quebranto de salud y tantas situaciones que nos quitan la tranquilidad?. Si no es una, es otra, pero siempre pueden existir problemas que desencadenan momentos de angustia, tristeza, ansiedad y temor y uno puede caer en depresión.

Detesto que algunas personas digan que quienes se suicidan por una crisis depresiva, es por falta de Dios en sus vidas. ¿Quiénes son para juzgar los actos ajenos? Es una total falta de empatía e ignorancia de algunos fanáticos que creen que todo se cura rezando. Yo creo más en el dicho “A Dios rogando y con el mazo dando”.

El estado de depresión es necesario tratarlo con un profesional ya sea psicólogo o si es necesario tomar medicación, buscar un psiquiatra e ignorar comentarios prejuiciosos sobre lo malo que es tomar pastillas porque hasta los antigripales tienen efectos secundarios.

Yo he pasado por un par de momentos difíciles de gran incertidumbre, inseguridad, miedo, ansiedad, tristeza y bueno sí, lo admito, depresión. Con mi experiencia de antidepresivos y psiquiatra les puedo asegurar que no estoy loca. ¿Qué ha sucedido con las medicinas?, muy simple, logro mantenerme en un estado de ánimo menos variable porque antes lloraba por todo, me enojaba por todo y quería como desaparecer del planeta y ahora mantengo más la calma.

Siempre he sido despistada y olvido las cosas con facilidad. No sé si fueron las medicinas o que con los años me vuelvo peor de memoria. Voy a hacer algo y de repente se me olvidaba o tenía algo que decir y de repente se esfuma del cerebro y las palabras en la punta de la lengua y hasta al rato, me cae la idea, tarea o pendiente. Pero eso no es nada del otro mundo, ser disciplinada con mi lista de pendientes y agenda, me resuelven esas “lagunas mentales” que no sé si serán defectos de fábrica o si culpa de los medicamentos. Es más fácil culpar a alguien más, así que digamos que fueron las pastillas o la falta de leche materna en mi infancia (broma).

Algunas recomendaciones si se siente triste durante mucho tiempo y con cambios de humor muy agudos:

  1. Acepte su estado, no lo niegue porque no somos robots y los sentimientos siempre van a estar presentes los buenos y los malos y si los pensamientos negativos son demasiado recurrentes, preste atención y active su alarma interna.
  2. Busque apoyo en profesionales y también guía espiritual. Encuentre un balance entre ambos, porque Dios le dio al ser humano la capacidad de desarrollar medicamentos para que uno no sienta que se le cae el mundo encima, así que no es pecado ir donde un profesional. No todos los problemas se van a resolver en un confesionario, exorcismo o similares.
  3. Hable sobre sus sentimientos, al menos escríbalos pero no se guarde todo aquello que le cause dolor o tristeza. Una pena compartida se convierte en media pena. Haga catarsis y expulse las malas vibras.
  4. Trate de hacer todo lo que le brinde placer y le haga liberar endorfinas, en mi caso el ejercicio ha sido mi salida en todos los momentos difíciles, me brinda salud física y tranquilidad mental. Ya no lloro, ahora sudo mis problemas.
  5. No se aísle del mundo. Trate de buscar gente con sus mismos intereses y ocupar el tiempo en cosas entretenidas. Yo me metí en clases de escritura unos meses y me ha gustado mucho escribir y espero algún día publicar poemas, algún cuento o a lo mejor hasta una novela, quien sabe…
  6. Busque actividades que le den tranquilidad, podría ser armar rompecabezas, bordar, pintar hacer manualidades, cocinar, dedicarse a la jardinería, leer de temas interesantes que lo despejen y hacer trabajos manuales que le hagan concentrarse en otras cosas que no sean problemas.
  7. Medite, rece, haga yoga, vaya a misa, culto o lo que sea, busque en su interior paz y pida a Dios, o Universo para que esas situaciones complicadas sean superadas con éxito. Todo en la vida tiene solución. Si el plan A no funciona, busque el B, el C y así sucesivamente. Entre más alternativas tenga, mucho más fácil es encontrar una salida del problema que le quita el sueño y va a sentirse mejor.
  8. No abuse del alcohol ni se refugie en drogas, que eso le va a empeorar cualquier situación negativa que tenga.
  9. No pierda la vanidad, arréglese, perfúmese, chinee su cuerpo con un masaje, un cambio de look, compre una prenda bonita, mantenga una alimentación rica y sana sin excesos, le hará sentirse mejor por fuera pero también por dentro.
  10. Viva el presente, no reviva pasados tormentosos ni se estrese por el futuro que de todas formas es totalmente impredecible e incierto. Agradezca por todas aquellas cosas positivas que posee, siéntase orgulloso de sus logros y de las personas que están a su lado en las buenas y malas. No se frustre por todo aquello que no tiene, ni se compare con nadie. Tener consciencia de todo lo positivo, de las bendiciones y los momentos gratos y especiales cambia una mente pesimista en optimista.

Ojalá que estos consejillos le sirvan de algo, todo en la vida tiene solución. No nos compliquemos más de la cuenta y mucho menos de las cosas que están fuera de nuestro control. Un abrazo,

Laura C.